Toutes les tranches d'âge ont besoin d'un apport quotidien de magnésium. Mais la femme enceinte ou allaitante et même le bébé, ont besoin d'un cure de magnesium à dose élevée.
Pourquoi la femme enceinte a t- elle besoin d'un apport en magnésium ?
Ce minéral joue un rôle important dans l'organisme de la maman et à celui de son enfant. Approximativement , pour une femme adulte, l'apport quotidien conseillé en magnésium est de 360 mg. Tandis que tout au long de la grossesse, ces besoins s'accroissent pour donner à bébé tout ce dont il a besoin pour se développer. Car même moindre, une carence peut troubler le déroulement de la grossesse. De ce fait, la future maman doit consommer, au troisième trimestre, 400 mg de magnésium par jour, au lieu des 360 mg habituels.
Et l'apport de magnésium pendant et après l'allaitement ?
L'allaitement est également une période où une cure de magnésium est indispensable. Du coup, la dose recommandée s'augmente à 30 mg par jour, soit 390 mg quotidiens. Ceci est dû au fait que l'allaitement peut engendrer une insuffisance.
Et faut-il donner du magnésium pour bébé ?
Effectivement, le bébé a besoin d'un apport de magnésium. Il est alors conseillé de lui donner 6 mg/kilo/jour. Il est à noter que les besoins du bébé accroissent rapidement, en même temps que son poids. Pour un nourrisson, les quantités journalières obligatoires sont environ dans les 30 mg au premier semestre, contre 75 mg pour le second semestre.
Où peut on trouver du magnésium ?
Notre alimentation est la cachette parfaite du magnésium. On peut les apercevoir dans les légumes verts, les céréales complètes, les fruits oléagineux tels que les noix, noisettes, ou les amandes et le chocolat. Cependant l'apport en magnésium dépend de chaque aliment, mais pour plus de précisions: deux tranches de pain complet apportent 32 mg, une portion de riz en apporte 54 mg, et 30g d'amandes en apporte 90. Et finalement, ne négligez pas les eaux minérales, car ils sont souvent riches en magnésium.
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